Sabah:
- Açık çay (şekersiz)
- 2 kibrit kutusu yağsız peynir (60g)
VEYA 1 adet yumurta+ 1 kibrit kutusu yağsız peynir (30 g)
- Çiğ mevsim sebzesi
- 5 adet zeytin VEYA 1 tatlı kaşığı zeytinyağı VEYA 2-3 adet tam
ceviz içi
- 2 ince dilim tam buğday/çavdar ekmeği(50 g)


Ara:
- 1-2 adet kepekli grissini VEYA 1 dilim ekmek
- 1 porsiyon meyve


Öğle:
- 1 kepçe çorba
- 3-4 köfte kadar ızgara, fırında veya haşlama et
(haftada 1-2 gün yağsız dana eti, 1-2 gün balık,1-2 gün derisiz
hindi veya tavuk eti, haftada 2 gün kurubaklagil)
- Salata
- 1 kase yağsız yoğurt(200 g)
- 2 ince dilim tam buğday/çavdar ekmeği(50 g) veya 6yemek
kaşığı bulgur veya kepekli makarna


Ara:
- 1 dilim yağsız peynir(30 g)
- 2 ince dilim tam buğday/çavdar ekmeği(50 g)


Akşam:
- 1 kepçe çorba
- 4-6 kaşık etsiz sebze yemeği
- 1 kase yağsız yoğurt(200 g)
- 2 ince dilim tam buğday ekmeği(50 g) veya 6yemek kaşığı
bulgur veya kepekli makarna
- Salata


Ara:
- 1-2 porsiyon meyve

- 1 bardak yarım yağlı süt/yoğurt/kefir

YAŞLI İÇİN ÖRNEK YEMEK LİSTESİ